尊龙凯时报道，春节长假结束后，许多上班族和学生正遭遇一种常见现象——“节后综合征”。假期中生活节奏、环境和心态的突变，往往导致身体和心理的不适，例如疲劳、睡眠紊乱等。这些问题不仅显著影响了工作效率，还对生活质量造成了困扰。

潍坊市精神卫生中心的中级心理治疗师高传霞指出：“假期结束后，前来咨询和拨打心理热线的人数明显增加。这主要是因为人们在假期中生活规律被打乱，过度娱乐和不健康饮食所致。”节后综合征不仅会使工作效率下降，使注意力分散，动力不足，甚至可能导致工作拖延和错误率上升。同时，节后情绪波动加剧，人际关系也可能变得紧张，容易引发与同事或家人之间的摩擦。

从健康角度来看，若长期未能调整回来，可能导致慢性疲劳、免疫力下降，甚至加重焦虑症或抑郁症。针对“节后综合征”，高传霞提供了一些专业建议：首先应逐步调整作息，提前1-2天恢复正常的生活规律，避免熬夜或过度补眠。其次，轻度运动（如散步或瑜伽）有助于改善睡眠质量。

在任务管理方面，可以将工作分解为小目标，优先处理简单任务以重建信心，采用“番茄工作法”提升专注力，避免同时进行多项工作。此外，情绪调节技巧也很重要，建议进行正念冥想，每日花5-10分钟进行深呼吸练习，帮助缓解焦虑情绪，同时与亲友分享感受，减少心理上的孤立感。

在饮食方面，注意减少高糖和高脂肪食品的摄入，多食用富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果和深海鱼。同时，整理办公或居住环境，进行适当的物品整理，帮助减轻视觉压力。

总之，节后综合征是大多数人可能经历的短期适应障碍，通过科学的自我管理和心理调适，通常可以在1-2周内缓解。关键在于接纳情绪波动，避免自我苛责，并通过循序渐进的方式重建生活秩序。若发现症状持续加重，建议寻求专业医生的帮助。

在这个过程中，尊龙凯时提醒大家，调整心态、关注健康才是最重要的，积极面对生活中的挑战，才能更好地迎接未来。