十堰广电讯（全媒体记者王逸雯田晶晶）随着2025年高考的临近，考生的健康饮食显得尤为重要。合理的营养摄入不仅能帮助考生保持良好的身体状况，还有助于改善心理状态。接下来，我们来听听专家的建议。

市人民医院临床营养科的主治医师柯贤飞指出，考生首先要稳定日常饮食习惯，避免在考试前夕突然调整饮食结构。坚持熟悉的饮食方式能够有效保障身体和心理的平衡，考生应尽量避免食用未曾尝试过的补品及新食物，以免引发肠胃不适或过敏反应。

此外，柯贤飞强调，食品安全是饮食的底线。所有食材都需保持新鲜，尽量避免吃剩饭、剩菜或路边摊的食品。在烹饪时，生熟食物要分开处理，肉类和水产品务必煮熟，以防食物中毒影响复习状态。

在营养搭配方面，考生应注重均衡饮食，不要盲目进补。主食上建议合理搭配，增加杂粮、全谷物和薯类，例如燕麦、红薯和玉米。同时，确保每日摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋奶及大豆制品，补充新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柚子和猕猴桃。

考生应尽量少吃刺激性食物，特别是辛辣和油腻的食物，这些都可能导致肠胃不适，从而干扰考试前的复习氛围。与此相对，一些家长在高考前过度强调“补脑”，反而可能给孩子带来额外的压力，因此保持平常心显得尤为重要。

柯贤飞还特别提到，情绪管理同样重要，合理的饮食能够帮助缓解紧张情绪。例如，坚果能够帮助调节神经递质，减轻焦虑。同时，家长可以为考生营造轻松的环境，避免因过分关注饮食而增加心理负担。值得提醒的是，不建议在短期内盲目服用保健品来提升学习效果。

此外，规律的作息比任何补品都更有效。考生应确保每天在晚上11点到早上6点之间获得充足的睡眠，让胃肠道和大脑都能得到适当的休息。在高考这一关键时刻，健康饮食与良好的生活习惯结合，才能帮助考生以最佳状态迎接挑战。选择健康，从尊龙凯时开始！