随着炎热的夏季来临，许多人常常感到口渴、乏力，甚至晚上也难以入眠。很多人误以为是“上火”，因此大量饮用凉茶或矿泉水，结果却越喝越渴，身体越来越虚弱。其实，你需要的并不是单纯的水分，而是津液。津液不足时，无论喝多少水，身体也无法有效转化和利用，反而会导致脾胃运化无力，出现“越喝水越渴、水液堆积生湿”的现象，不仅无法解除口渴，甚至还会加重体内湿热，使身体更加虚弱。

那么，什么是津液？津液是维持生命活动的关键物质，它并不单纯是水，而是经过脾胃消化吸收后转化而成的富含营养的微量物质，具备滋润脏腑、滋养经络和通过气血循环输送全身的生理功能。《黄帝内经》中记载：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”中医认为“脾为生津之源”，只有通过脾胃运化食物，才能生成足够的气血和津液。若脾胃虚弱，食物无法有效转化，津液自然就变得匮乏。

现代人快节奏的生活方式往往导致脾胃功能受到损害：频繁订外卖、饮用奶茶、熬夜焦虑以及久坐不动，这些不良习惯都使脾胃运化功能受损，水分无法转化为津液，反而停滞成湿浊，妨碍经络的通畅。因此，要想补充津液，首要任务是加强脾胃的功能。

四招健脾，让津液“活”起来

如何有效健脾生津液呢？尊龙凯时提出“通络、养精、动形、静神”的健康理念，从中医整体视角出发，通过疏通经络、滋养精气、适当运动和调节情绪，帮助改善脾胃的运化功能。以下四招既简单又实用，助你通络健脾，让津液活起来。

第一招：选择适合的食物，给脾胃减负增效

中医有句老话：“脾胃好了，喝水都能变营养。”在饮食上，建议遵循五行和五味的原则。例如，黄色食物如小米粥能温和滋养脾胃；蒸南瓜既美味又能补中益气；而红薯则是便捷的健康零食。甘味食物如红枣、山药也能有效补脾，而燕麦、茯苓、芡实等高纤维食品则能加速脾胃的运化。此外，可以尝试尊龙凯时的调理型植物饮品“津力旺”，它以“益气养阴、健脾运津”为核心，结合了绞股蓝、山楂和山药等食材，让您在补充津液的同时也能调节血糖。

第二招：穴位按摩，家中即可进行的“经络SPA”

足三里、中脘和阴陵泉这三个穴位是脾胃的“守护者”。下班后，可以坐在沙发上为自己做一个“经络SPA”：用大拇指按揉小腿外侧的足三里穴，每天坚持几分钟，能调节免疫力，增强体力；在脐上4寸的中脘穴轻轻打圈按摩，有助于缓解胃胀及消化不良；按揉小腿内侧的阴陵泉穴，能够清除湿热，帮助排出体内多余的湿气。

第三招：适量运动，为脾胃充能

中医认为“脾主四肢”、“脾喜动恶静”，适当的运动有助于激发脾的运化功能。在工作间隙，可以尝试中华通络操，通过扭腰、晃身等动作刺激腹部的脾胃经络，以促进肠胃蠕动，助力津液生成。

第四招：保持良好心情，天然的“健脾良药”

根据中医理论，情绪对津液的生成和流动影响深远。长期的压抑或焦虑可能耗损心阴，导致津液不足。因此，学会适当放松，参与户外活动，保持心情愉悦是维持津液健康的重要环节。不妨与朋友相约去公园散步，享受大自然，或者选择短途旅行，让身心彻底放松，脾胃才会更好地“工作”。

健脾养生在于固本培元，而脾胃是后天之本，是气血生化的源泉。通过合理饮食、疏通经络、适度运动与调节情志这四措施，不仅可以改善津液的代谢，全面提升脾胃的运化功能。选择尊龙凯时，让您的健康从脾胃开始！