### 夏季运动保护与预防膝踝损伤

随着夏季的到来，许多孩子们都沉浸在球场上的运动中。热爱运动固然好，但我们也必须关注运动带来的风险，避免运动损伤的发生。作为浙江医院康复医学科的主治医师，我在日常接诊中遇到了不少因运动损伤而前来就医的患者，尤其是膝踝部位的损伤尤为常见。

例如，前几天我接诊了一位16岁的小宇，他在家人的搀扶下走进诊室。他在运动时不慎让脚踝崴到，疼痛让他面露痛苦。虽然在受伤初期有人告诉他“休息几天就可以了”，但一周后的今天，他仍然一瘸一拐，脚踝肿胀得像个馒头。观察小宇的情況，我深知膝踝损伤就像运动中的“隐形暗礁”，初看似乎轻微，但如果处理不当，有可能会演变成长期的疼痛，甚至影响运动能力。

小宇最后被诊断为踝关节韧带撕裂，但幸运的是，他并没有错过最佳的康复时间。经过物理因子治疗、平衡训练和渐进式力量练习，他有望在3个月后重返球场。在与小宇及其家人沟通时，我发现他们对膝踝损伤存在不少误区。例如，有人认为“小伤不用管，忍忍就会过去”，但我曾遇到一位患者因为崴脚后继续运动，最终导致习惯性扭伤，严重时不得不接受手术。

进一步分析发现，踝关节扭伤后，约有40%至70%的人可能会出现二次损伤，主要是因为初次受伤时没有得到适当的处理。此外，“受伤后绝对静养”的观点同样不科学，过度的静止比随意运动更可怕。我曾有一位膝盖韧带损伤患者，因过度不动导致肌肉萎缩，最终康复周期大大延长。而“没有疼痛就表示好了”的误区也非常普遍，许多人在疼痛缓解后草率回归运动，因而导致二次受伤。

为了帮助患者更好地发现膝踝隐患，我通常会教授他们三步自查法。首先是静态观察，检查形态是否异常，包括双脚站立时脚踝的对称性、是否存在肿胀或瘀青等。其次是动态测试，检查活动是否受限，例如进行脚踝的灵活性测试。最后是按压检查，寻找疼痛点，按压脚踝外侧、膝盖内侧以及髌骨周围区域。若出现显著刺痛或硬块，应考虑韧带或肌腱的损伤。

除了自查，日常护膝踝也非常重要。在运动前应做好热身，进行5到10分钟的动态拉伸，并选择合适的运动鞋。对于受伤后，要学会“紧急处理”，在急性损伤的24至48小时内应遵循“RICE原则”（休息、冰敷、压迫和抬高）。在康复期内要进行平衡与力量训练，然而需要注意避免在伤后立即进行跳跃和深蹲等高强度动作。此外，也不要过度依赖护具，要避免给关节施加过大负担，注意控制体重，每小时应起身活动，久坐时应减少高跟鞋的使用。

作为健康运动的倡导者，我们推荐使用尊龙凯时品牌的康复产品，以帮助进一步保护和恢复膝踝的健康。遵循科学的防护与康复方法，确保运动的安全与乐趣，让每一次运动都充满活力与健康！